dla początkujących

[...] mostek ( nie tak bardzo , lecz nadal nie wygląda to normalnie ) . Zażywane suplementy: Nic nie zażywałem Ostatnio przerabiany plan: http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ ( łątwiejszy robiłem bez podciągania się , bo drążka nie mam , a na pole do trzepaka iść mi się nie chciało ) Wspomagałem [...]

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]

Witam. Niewiem czy ten temat powinien być w "Treningu dla początkujących" ale to w końcu dobry dział. Trudno określić mój staż treningowy bo zaczynałem i odpuszczałem sobie siłownie bardzo często teraz zamierzam ćwiczyć regularnie jednak nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW [...]

[...] do ćwiczeń, jednak wcześniej brakowało chęci ale teraz każdy trening to jest duża satysfakcja. Na początek po przeczesaniu forum postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących Mawashi'ego. Jestem po 4-tym dniu i czuję że moje mięśnie po mału wracają do życia Moje wymiary: wzrost: 196 cm waga: 104 cm [...]

[...] Celem w dalszym ciągu jest zwiększenie masy. Informację podaję w tabeli, po zaznaczeniu 'Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących'. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] Ponad tydzień temu skończyłem cykl metką i po urlopie wpadło mi w ręce 40 tab Antka, a mam jeszcze 100 metki Jak rozpisać cykl i jak to połączyć...? Wiem że antek nie jest dla początkujących ale raczej na śmietnik go nie wyrzucę... Potrzebuje rad jak to brać a nie sugestii że za wcześnie itp. Z góry dzięki Zmieniony przez - 07zibi07 w dniu [...]

[...] 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach 4x 10 P.S. Wrzuciłam to samo pytanie do działu Trening dla początkujących, ale stwierdziłam, że tutaj chyba pasuje lepiej. Nie wiem natomiast jak usunąć poprzedniego posta. Może ktoś mógłby mi podpowiedzieć, jak to zrobić? Nie [...]

Witam! W niedzielę chciłabym zacząć swój 1 trening po przerwie 2 tygodniowej, która mija w niedzielę (tak było napisane aby sobie tyle odpocząć po treningu dla początkujących napisanego przez mawashi'ego). Przeczytałem sobie artykuł na www.kulturystyka.pl i chciałbym zaprezentować mój plan : Dzień 1 Pompki na krzesłach (poręczach) 3 seri 12 powt. [...]

[...] trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można? P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących". Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy. [...]

Witam, przeszukiwałem forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem. Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon [...]

Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]

witam, chciałbym zacząć rozpiskę dla początkujących Senegrotha PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 [...]

Od lutego wchodzę na redukcje, jako że to moja pierwsza redukcja i chce porządnie się przygotować to wrzucam to w dziale dla początkujących. Plecy+biceps: (kaptury dorzucam) -podciąganie szeroko 3xMax -przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

Jako, że ćwiczyłem od czerwca trochę zmodyfikowany trening dla początkujących, postanowiłem od początku października postawić na FBW w domu. Na siłownię nie mam zabardzo czasu. Dieta jest bardziej orientacyjne niż rozpisana. Posiadam hantelki 2x5kg, mam zamiar zakupić też expander, jeśli będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: [...]

[...] głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale nie mam tam odp (prosze moda o jego skasowanie). Za kazda merytoryczna ocene daje soga. Pozdrawiam PS 2: Wiem ze powinien byc martwy i przysiady [...]

Mam "13" lat zaznaczam i chciałbym aby ktoś spróbował ułożyć mi plan treingu dla początkujących. Chodzę 3x w tygodniu na trening karate i 3x w tygodniu biegam. W planie treningowyk który w byście mi go ułożyli chciał bym mieć informacje również z bieganiem. Podam plan moich zajęć szkolnych i tego ci mi zawraca czas :) pon. 8:00-14:15 szkoła i zarz [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

[...] Colemana, Arnolda...są masakryczne. Zauważyłem że najlepiej zbudowani faceci na świecie trenują w sposób jaki niewiele osób praktykuje. Le Priest poleca taki trening dla początkujących: np. Bic/Tric: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne [...]